食べないものより、食べるものを決める

カナダのラヴァル大学の研究で

ダイエットをする時に
「食べてはいけないもの」を決めるグループより
「食べてもいいもの」を決めたグループの方が
ダイエットの成功率も高く、
リバウンドもしにくかった

という結果が出ているんだそうです。

・ケーキを食べない
・お肉を食べない
・ご飯やパンを食べない　など、

食べてはいけない禁止ルールを決めるのではなく

・ケーキの代わりに◯◯を食べよう
・ケーキを食べるなら、この種類にしておこう

という感じで
食べるものを決めたほうがダイエットはうまくいくんですね♪

あれはダメ、これはダメ、我慢しよう、では
ストレスが溜まるばかり。

調理方法やメニュー選びで
何を食べると痩せやすいか、

どんな風に食べたら痩せやすくなるかをチェックしながら

「食べないストレス」や
「食べたいストレス」を溜めないように

ダイエットを続けたいですね。

ダイエット中、どうしても悩まされるもの…
それは「夜の空腹感」ではないでしょうか？

寝る2時間前からは食べないほうがいい

ってよく聞きます。

夜は身体にとって休息と修復の時間。
エネルギーはほとんど必要ありません。

その上、眠っている間は脂肪の合成が盛んになり
エネルギーを溜め込みやすくなるので
寝る前の飲食はやっぱり太りやすいんです。

夜の空腹対策

どうしても食べたくなってしまった時の対策は

①食べたいな、と思った瞬間に歯をみがく

また歯を磨き直すのは面倒だ、という心理も手伝って
食欲を落ち着かせやすくなります

②温かい飲み物を飲む

お腹が温まると空腹感がやわらぎます。
また脳は、お腹が 温まると満腹と勘違いしてくれるので、
これも食欲が落ち着きやすくなります。

③噛みごたえのあるものを選ぶ

塩昆布やスルメイカなど、しっかり噛めて
カロリーの低いものがおすすめ。
噛むことで満腹中枢を刺激し、少量でも満腹感が得られます。

④5分だけ別のことをする

食べたい！という衝動は実はあまり長く続きません。
気分転換しているうちにいつのまにか食欲がスーッと消えていることも多いですよ。

暑くなってきましたねぇ〜。
そんな日はするっと食べられる麺類に限る！
その気持ち、とってもよく分かります！

欲しくなる理由は胃腸の弱り

冷たい食べ物や飲み物、お酒にアイスクリームを食べてしまった時に

「麺類はだめ！だめ！だめだ！」
と思っても、食べたい欲求は止まりません。

こんな時は胃腸が弱る原因の一つ
冷たいものの摂り過ぎを見直しましょう。

「今はまだまだ大丈夫！」と思ったあなた！
夏の盛りに夏バテしてしまうことになりかねませんよ。

セルラックがおすすめです

冷たいものがやめられないあなた！
セルラックを飲んでみて下さい。

ちょっと酸っぱいんですけど、天然のクエン酸で、
飲むと胃がしっかり動き出す感じです。

水分の吸収が良くなり、
胃がポチャポチャせずに水分補給ができます。

夏バテや熱中症予防にもなりますよ。

私は食べ過ぎて胃が悲鳴をあげている時に
セルラックを飲みます。

なんだか面白いように胃がすっきりする感じがするんです。
ビールの飲み過ぎの予防にも使ってまーす！

これからますます暑くなってきます
熱中症に要注意ですよ！

熱中症とは

脱水症状により身体が酸性体質になって
エネルギー供給と血流不足による酸欠状態です

だから熱中症予防には酸っぱいものを摂ることが
大切なんです

例えば梅干し、レモン、酢、ライム、グレープフルーツなどですね。

しかし、同じ酸っぱいものでも
人工的なものでは残念ながら酸性体質が改善されません。

つまり、レモン風味のジュースを飲んでも
あまり意味は無いってことです。

そういえば子供の頃、スポーツをする時に
麦茶やレモンのハチミツ漬けの差し入れしてもらった事を
よく覚えています。

美味しかったし、身体が生き返るような感じがしました。

セルラックは

人工的に作られたクエン酸ではなく、
天然のクエン酸です！

だから飲むとすぐに身体がスッキリするんですね。

今年の夏も暑い日が続くでしょうから、
朝と夕方にしっかりと

セルラックを飲みませんか？

食べない努力はNGです

痩せたいあなた、
「オムレツ」と「卵焼き」だったら
どっちを選びますか？

太らない食べ方は
食べない努力よりも「どうやって食べるか」が大切です。

オムレツにケチャップやソースをかけていませんか？

卵焼きには塩コショウ？しょうゆ？

材料は「卵」で同じなのに
食べ方や調理方法でカロリーは変わってきます。

食べない努力はもうやめて、
どうやって食べるかを考えていきましょう！

おまけの話

鶏肉なら
唐揚げ→炒め物→煮物→焼き鳥→茹でる→蒸し鶏

鶏の部位でも
手羽先→もも肉皮付き→もも肉皮無し→胸肉皮付き
→胸肉皮無し→ささみ
の順でカロリーが下がります

じゃあ餃子は？
揚げ餃子→焼き餃子→水餃子　ですよね。

さぁ、今日は何を食べます？

スーパーに行くと、つい余分な食材やお菓子を買っちゃう！
外食で注文したのに食べきれなかった！

目が欲しがる量と食べられる量にズレがある

こうして私たちは太っていくんですねぇ。

私たちは普段、視覚的な感覚で食べる量を決めがちなんです

コップが大きければたっぷり入れてたくさん飲み、
大皿にゆったり盛られていれば満腹なのに食べてしまう

だからダイエット的には
同じ量でも小さいお皿に盛ったり

ワンプレートにきれいに盛り付けて

「こんなに食べれるのね！」と
目を喜ばせてあげましょう。

老化が一気に進む３つの瞬間って知ってますか

1：ストレスで脳が披露した時

2：内臓に負担がかかる時
(肉体的な疲労やお酒を飲み過ぎた時)

3：食事をする時
(食べ物を消化吸収する時，たくさんの体内酵素を使う)

つまり、体内酵素を大量に消費する瞬間に老化するのです。

食べ過ぎは老化の最大の原因

「癌」という漢字をよく見てください。
３つの口の山に病と書いています。

この３つというのは！

「食べ過ぎ」「飲みすぎ」「吸いすぎ」です！
注意していきたいですね。

梅雨太りの正体は「むくみ」です

雨で湿度が高いと汗が皮膚表面から蒸発しにくくなり、
体表に水分を溜め込むのでむくみやすくなります。
しかも雨が降ると用事を先延ばしにしたり、買い物にも行かなかったりと、何気ない運動量も減りますよね。

また、ジメジメしているからと冷たい食べ物や薄着をして
身体を冷やしていませんか？
冷えると代謝が下がり太りやすくなるので
注意しましょう。

梅雨太りの対策方法

1：食生活の見直し

塩分や糖質の摂り過ぎ、濃い味付けなどはむくみやすくなるので気を付けましょう。

2：雨でもできる運動をする

ストレッチやヨガなど、深い呼吸でゆっくり筋肉を伸ばすのもいいですね。
お勧めは部屋の掃除です！
部屋もすっきり、心もすっきりしますよ。

3：血行促進

体を温めて血液の流れをスムーズにしましょう。
おすすめは絶対に「入浴」です。
湯船にゆったり浸かって体をほぐしましょう。

大丈夫！梅雨でもダイエットはできますよ♪