ダイエット中、どうしても悩まされるもの…
それは「夜の空腹感」ではないでしょうか？

寝る2時間前からは食べないほうがいい

ってよく聞きます。

夜は身体にとって休息と修復の時間。
エネルギーはほとんど必要ありません。

その上、眠っている間は脂肪の合成が盛んになり
エネルギーを溜め込みやすくなるので
寝る前の飲食はやっぱり太りやすいんです。

夜の空腹対策

どうしても食べたくなってしまった時の対策は

①食べたいな、と思った瞬間に歯をみがく

また歯を磨き直すのは面倒だ、という心理も手伝って
食欲を落ち着かせやすくなります

②温かい飲み物を飲む

お腹が温まると空腹感がやわらぎます。
また脳は、お腹が 温まると満腹と勘違いしてくれるので、
これも食欲が落ち着きやすくなります。

③噛みごたえのあるものを選ぶ

塩昆布やスルメイカなど、しっかり噛めて
カロリーの低いものがおすすめ。
噛むことで満腹中枢を刺激し、少量でも満腹感が得られます。

④5分だけ別のことをする

食べたい！という衝動は実はあまり長く続きません。
気分転換しているうちにいつのまにか食欲がスーッと消えていることも多いですよ。